Träning

Tips #1 – att komma igång med träningen

Här kommer en himla bra tips angående att komma igång med träning. Detta tips kan man göra hemma i soffan – åtminstone i fyra timmar. ÄR ni redo? VILL ni höra? HÄR kommer tipset! Titta på Kalle Zackari Wahlströms program på SVT play – Svett & Etikett. Alltså denna pepp som denna härliga karl utsöndrar genom varje program. Nu vill jag springa marathon, samtidigt som jag vill bli en grym dansare och dessutom vinna någon härlig crossfittävling. Ja och även ha lite Disco-fredag såklart!

Kalle pratar en del om vad det är som får honom att fortsätta i de lägen då det känns tyngst. Man skulle kunna säga att han har kommit på ett nytt begrepp. Han säger att det som får honom att fortsätta är bekräftelsen. Man vill kunna säga att man sprang den där milen, eller att man genomförde det där loppet, eller hade den där superba tiden på den där hemska woden. Man vill höra hur bra man är för att få känna sig bäst. Jag förstår precis hur man menar. Jag har tre exempel på detta. Nummer 1: I vintras genomförde jag ett lopp som heter Tjejvasan. Det betyder att jag stod på ett par skidor i tre mil och stakade mig genom blaskiga obefintliga spår utan att ge upp. Jag kan säga att redan efter 1 kilometer undrade jag vad jag höll på med, ja nästan redan i startfållan. Tankar på hur jag skulle kunna avbryta loppet dök upp med jämna mellanrum. För att få bort dessa tankar kickade bekräftelse behovet in. Jag kan ju inte komma hem igen och säga att “nää, jag fick bryta efter 1 mil, hade ont i foten..” För det hade jag ju inte. Nummer 2: Innebandy är något som jag är bra på, faktiskt väldigt bra på. Jag får väldigt mycket bekräftelse därifrån och detta gör att för mig är denna sport, i nu läget, omöjlig att sluta med. Detta gör även att när det går dåligt för mig på till exempel en träning kan det sluta med att jag börjar gråta. Jag har till och med börjat gråta under en match, precis innan jag “råkade” göra mål. Så när mina lagkamrater kom fram rann tårarna längst mina kinder. Så konstigt. Nummer 3: Jag älskar crossfit. Det tror jag ingen har missat. Men. Jag är inge vidare bra på det. Jag kan inte göra en strikt pullup, gå på händer eller lyfta 100kg i marklyft. Därför undviker jag dessa moment. Istället för jag de saker som jag kan. Benböj, det är jag bra på, det gör vi. Och hoppa hopprep, det kan jag också rätt bra. Resten struntar jag i.

Okej, med detta vill jag säga att det är bra att hitta något som man är bra på. Det hjälper väldigt mycket för att träning skall bli kul. Men, av den anledning skall man inte undvika att göra saker som även är svåra – för den känslan man får i kroppen när man genomför något/ äntligen lyckades med något man inte tidigare kunnat, den är magisk.

Advertisements
Standard
Träning

Ett litet träningsupplägg

IMG_6003

Before a morning run by the water.. ah miss the summer so bad! 

Idag har jag gått runt med en härlig brännande känsla i magen. Eller inte i magen, utan i musklerna. Ja någonstans där under det värmande lagret fett finns det alltså någon form av muskler (jag hoppas på ett sexpack).. Den brännande känslan kommer från träningsvärk, för igår körde jag nämligen ett axel- samt magpass på gymmet. Det var test all the way och igår kändes det inte så mycket, men värken idag säger mig att det var ett vinnande koncept! Tänkte därför dela med mig av det här! Det tog ungefär en 45 min dessutom, vilket kan vara en bra längd att variera annan längre träning med. Här kommer det!

Uppvärmning
10 min crosstrainer/rodd
Magcirkel (alla magövningar kör man på en stor boll)
15 crunches
15 benindrag (plankposition med fötter på boll. Dra sedan knäna in mot bröstet, tänk på att rumpan ska upp åt så knäna kommer ordentligt in mot bröstet)
15 händer på boll (stå på knä med händer knäppta på bollen. För sedan händerna framåt så långt du orkar med en stabil bål)
50 stycken double unders eller 100 st single unders (hopprep)
x3
Axelcirkel (använde här 5 kg hantlar, men ta en vikt som känns bekväm. Det kommer bli tungt!)
10 raka armlyft ut åt sidorna
10 shoulder press (pressa hantlarna rakt upp)
10 raka armlyft rakt framåt
10 breda armhävningar
Avslut
Roddintervaller, 30 sek on 30 sek off i 10 minuter
KLART! 

Standard
Träning

Mathets, ortorexi, må bra osv

Kom över detta  samt detta igår via Facebook. Två inlägg som berör “sjukdomen” ortorexi (en typ av ätstörning där kännetecknen är överdriven fysisk aktivitet samt fixering kring nyttig mat). Ortorexi har inte någon psykiatrisk diagnos så som anorexi, kanske för att den är svår att definiera.

I de där två inläggen har Jonas Colting skrivit två mycket bra (främst roliga!) inlägg, där han tar upp ämnet, som debatterats mycket det senaste pga sociala mediers exponering av tränings-trenden, med kritiska ögon och  där han ironiserar hela grejen (alltså inte de som verkligen lider av ortorexi, utan hur “experterna” ser på det och hur det ska “lösas”). Det är inte sjukligt att träna en eller till och med två gånger per dag. Det är inte sjukligt att tänka på vad man äter, att välja att gå till affären, köpa en färsk kycklingfilé och äta tillsammans med en härlig sallad, istället för att gå till närmsta snabbmatsrestaurang och trycka i sig en burgare (eller vad det nu är man hittar) för att för stunden få energi som är borta inom en timme. Och dessutom få i sig en stor mängd raffinerat socker, mättat fett samt olika kemikalier.

I ett av inläggen beskriver han sin dag, och ironiserar vad han gör på ett sätt som “experterna” ser som skadligt. Att han är ute och springer 15 km, simmar och äter lax på en och samma dag, utan att ens äta en liten chokladbit, det är skadligt. Något som han egentligen borde göra är att ta en vilodag där han endast sitter i soffan, helst hela dagen, knaprar på chips och dricker cola, fredagsmyser. Då blir han nog frisk igen.

Jag själv var i en period för ett tag sen då jag räknade kalorier på pricken med hjälp av appen Shape Up. Där la jag in vad jag åt och vad för aktiviteter som jag utförde. Jag fick ångest om jag inte rörde på mig minst två gånger per dag, jag åt nyttigt, och knappt några kolhydrater, la mig hungrig på kvällen, allt för att jag ville gå ner i vikt. Allt jag åt fick genomgå en noga granskning av kalori-innehåll, fettmängd osv. Varje träningspass skulle ta död på så många kalorier som möjligt. Den delen med att jag inte åt några kolhydrater eller gick hungrig kanske inte är speciellt bra, men att träna fler gånger per dag och äta nyttigt är inget fel i sig. Det som gjorde detta osunt var min inställning, det psykiska spelet som jag spelade med mig själv. Hur mat och träning endast skulle göra mig smal, inte må bra.

Idag har jag äntligen förstått att träning och mat gör sig bäst när ens mål är att må bra. Jag vill inte ha någon ångest över alla glass jag äter, eller att jag inte har svettats idag. Ibland blir det så, och det är okej. För resten av dagarna gör jag allt det där, tränar innebandy, crossfit, springer eller tar promenader. Jag äter nyttigt för det är gott. Jag tränar och äter för att må bra. För att jag vill leva.

 

 

Annars då? Idag startade jag dagen med 40 min jogg + styrka och backintervaller, en skål med supergröt och häng i soffan. Snart bär det av för jobb hela kvällen. Jag mår bra.

Standard